Efectos de las CFB

- RESISTENCIA

 Efectos beneficiosos:

-Aumenta el tamaño del corazón y de sus cavidades.

-Con un corazón más grande, cada latido expulsa más sangre y disminuye el número de

pulsaciones necesarias; hay menos esfuerzo.

-Una persona entrenada puede realizar el mismo trabajo con mucho menos esfuerzo que

una no entrenada.

-Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

-Se mejora la salud en general

-Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria, pues hay más ventilación.

-Se desarrolla el sistema pulmonar.

-Se reduce el riesgo de padecer enfermedades respiratorias.

-Mejora los procesos de producción de energía en el músculo.

-Mejora la función de transporte e intercambio de oxígeno en los músculos y la recogida de

sustancias residuales.

 Efectos perjudiciales :

-Un corazón mas grande, blando y menos eficaz.
-Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que puede ser perjudicial a determinados deportistas.
-Pérdida de energía muscular debido a la intoxicación producida por la acidosis y el excesivo esfuerzo.
-Disminuye la difusión de Oxígeno en los tejidos, por mayor tensión y espesamiento muscular.
-Aumenta la tensión arterial.

-FLEXIBILIDAD

Efectos beneficiosos:

-Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos

musculares.

-Reduce el riesgo de lesión músculo articular

-Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos.

- Mejora la coordinación

Efectos perjudiciales : 

Distensión: Se produce cuando un músculo se estira demasiado y se sobrepasa el límite de extensión que tiene un musculo, en esta lesión, el músculo no llega a romperse.

Rotura: Se produce también por un estiramiento excesivo, pero esta vez hasta el punto de romper las fibras musculares.


PREVENCIONES DE LA FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA

-Para evitar lesiones, es recomendable empezar con un calentamiento previo, y terminar con algunos estiramientos.

-Utilizar una higiene postural.

-Vestimenta y todo el equipamiento adecuado

-Beber siempre pequeños sorbos de agua, y no beber mucha de golpe, pues puede ocasionar dolor de barriga

-Adaptar tu dieta de comida al ejercicio que realices

-No practicar deporte cuando las temperaturas son muy altas.

TABLA RESUMEN.

	RESISTENCIA	FLEXIBILIDAD
BENEFICIOS	-Aumenta el tamaño del corazón -Menos esfuerzo y número de pulsaciones -Menor riesgo de enfermedades cardíacas y respiratorias. -Mejora la salud -Mejora la respiración -Desarrollo del sistema pulmonar -Produce mas energía -Mejora el transporte y el intercambio de oxígeno, y recoge sustancia de desecho	-Evita deformaciones posturales. -Reduce el riesgo de lesión -Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos. - Mejora la coordinación
CONTRAINDICACIONES	-Corazón mas grande, blando y menos eficaz. -Aumenta el peso corporal -Pérdida de energía muscular -Disminuye la difusión de oxígeno -Aumenta la tensión arterial	-Distensión: el músculo se estira demasiado(no se rompe) -Rotura: se rompen las fibras musculares.
PREVENCIONES	-Calentamiento previo, y al final de la actividad -Higiene postural -Equipamiento adecuado -Hidratarse siempre -Adapta tu dieta al ejercicio que realices -Evitar las horas de calor

LESIONES DEPORTIVAS.

Consideramos lesión al sufrimiento de un daño o detrimento corporal causado por una herida, un golpe o una enfermedad.
Diferentes tipos de lesiones:

-Esguince: Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter menos grave que la luxación.








-Tendinitis: Inflamación de un tendón.

-Fracturas oseas: discontinuidad/ruptura en los huesos, debido a golpes o fuerzas con intensidades superiores a la elasticidad del hueso 

-Roturas fibrilares: lesión muscular muy frecuente producida tras un estiramiento muscular forzado que da lugar a un alargamiento excesivo mientras el músculo todavía está un poco en contracción y rompe algunas fibras musculares. 

-Microroturas fibrilares: agujetas o fractura de fibras de menor grado que las roturas.

-Contractura: Contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares.

LESION	Esguince	Tendinitis	Fracturas óseas	Roturas y micro roturas fibrilares	Contracturas musculares
ORIGEN	Movimiento forzado de una  articulación.	Movimientos repetitivos usualmente en los pasatiempos o actividades del día a día.	Se produce al aplicar una fuerza sobre el hueso que supera su resistencia elástica	Esfuerzo intenso o brusco mas allá de la capacidad del músculo.	Se produce cuando se le exige al músculo un trabajo superior al que se puede realizar
SINTOMA	-Dolor intenso en la zona afectada e inmovilidad -Hinchazón, amoratamiento o enrojecimiento de la zona de esguince	-Hinchazón leve -Dolor ‘sordo’ al mover la zona afectada -Inflamación	-Dolor intenso -Deformidad de la parte lesionada -Hematoma, inmovilidad e hinchazón	-Importante dolor (agudo) -Incomodidad y sensación de haberse clavado algo en la zona -Inmovilidad -Hinchazón e inflamación -Bulto	-Endurecimiento del músculo -Sensación de escozor interno -Inmovilización a causa del dolor
TRATAMIENTO	-Reposo -Aplicar frio pero no de forma directa (hielo) -Vendaje -En caso necesario utilizar escayola	-Aplicar frío o calor ·Antiinflamatoris -Reducir la movilidad al máximo de la zona afectada	-Inmovilización con una férula o escayola -Fijación interna mediante una operación quirúrgica (con tornillos, varillas de metal..) -	-Parar cualquier actividad física -En caso de una rotura muy extensa: arreglo quirúrgico -En caso de ser leve la rotura: aplicar hielo y hacer reposo	-Reposo/inmovilización -Antiinflamatorios -Masajes -Calor

YO ENTRENO CON...

El balón medicinal es un objeto esférico de cuero, plástico o goma que tiene un diámetro por lo general del tamaño del diámetro de los hombros y con pesos a partir de 1 kilo. Se suelen utilizar para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza. 












·Ejercicio 1:
Con los pies separados de forma paralela a los hombros y las rodillas flexionadas de forma ligera, agarra un balón medicinal con los brazos extendidos sobre la cabeza [A]. 
Sin doblar los codos, rota los brazos en dirección opuesta a las agujas del reloj [B] 
Sigue el movimiento de brazos trazando grandes círculos imaginarios al cuerpo con el balón [C, D].
Deberemos de realizar diez repeticiones y mas tarde, realizar otras diez repeticiones pero en este caso en el sentido de las agujas del reloj. 

·Ejercicio 2:
Sostén un balón medicinal con ambas manos y estírate boca arriba. Flexiona las rodillas 90 grados, apoya bien los pies en el suelo y sujeta el balón contra el pecho [A]. 
A continuación realiza el 'abdominal de suelo' levantando el tronco hasta la posición inicial [B]. 
Para finalizar, baja el tronco y recupera la posición inicial. (Deberás realizar varias repeticiones)

·Ejercicio 3:

Coge un balón medicinal, estírate boca arriba y levanta las piernas hasta conseguir tenerlas estiradas y de forma perpendicular al suelo. Mantén el balón entre los brazos extendidos [A]

Sin mover las piernas ni flexionar los codos, levanta los brazos y el torso a la vez hasta tocar con los pies el balón [B] 

Recupera la posición inicial y vuelve a repetir.

Estas tres actividades planteadas anteriormente sirven para trabar la capacidad física básica; la fuerza ya que el balón medicinal es un material de gran peso que nos implica tener que hacer una fuerza para hacer los ejercicios y sostener el balón sin que se caiga. Además sirve para trabajar tanto la fuerza resistencia como explosiva. 

·En la fuerza resistencia haremos mayor numero de lanzamientos con menor intensidad

·En la fuerza explosiva pocas repeticiones o lanzamientos de mayor intensidad  

En un plano secundario, también estaríamos trabajando la flexibilidad y la resistencia pero estas dos de forma involuntaria. 

FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA.

La resistencia se puede entrenar mediante diferentes métodos y modalidades:

1. Método continuo

1.1 Carrera continua lenta, media o rápida. (continuo)

El método de la carrera continua es el mas sencillo para trabajar la resistencia aeróbica en el que las personas llegan alcanzar un ritmo cardíaco de aproximadamente 150-160 p/m. trabajando a un ritmo constante. Como podemos ver en este vídeo los niños que salen están practicando un sencillo entrenamiento de correr de forma constante, es decir, sin variar la velocidad y sin intercalarlo con pausas. 

2.2 Fartlek. (variado)

Observar en el del siguiente vídeo:

 https://www.youtube.com/watch?v=csi6-2QaiKE

El fartlek consiste en hacer varios ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos en los que se producen cambios de ritmos en nuestro organismo.
Este vídeo se considera lo que nosotros llamamos 'el fartlek' ya que los hombres están realizando una actividad en la que se aprecian cambios de intensidad (cuando corren de una esquina a otra el organismo tendrá menor numero de pulsaciones que cuando aumenten el paso sobre las lineas laterales, en las cuales se producirá un cambio de intensidad, que es lo que se busca con el fartlek.)

2. Método fraccionado

2.1 Repeticiones

Consiste en realizar pocas repeticiones de mucha intensidad y con recuperación completa.
En este vídeo el chico resiste un esfuerzo grande, en este caso el peso del propio cuerpo, durante 30 segundos. Hace una pausa en la que le da tiempo a recuperarse de forma completa y vuelve ha hacerlo varias veces mas. 

2.2 Interválico

El método faccionado interválico consiste en realizar una serie de repeticiones con pausas de recuperación incompleta en las que existe un déficit de oxígeno. Este video es un claro ejemplo ya que los niños repiten el ejercicio un par de veces intercalándolo con pausas breves (incompletas) en las que únicamente se reduce la intensidad durante unos segundos y vuelven a empezar.

                                         

3. A través de modalidad deportiva.

3.1.- Elige un deporte que se relacione con la resistencia. 

El triathlon es una actividad muy completa, ya que trata de tres ejercicios (natación, atletismo, ciclismo) en un único deporte, en los que se trabaja la resistencia de diferentes formas, con diferentes espacios, elementos, lugares... En ambos tres se realiza un esfuerzo continuo en un tiempo determinado.

BAILES DE SALÓN: SALSA

https://www.dropbox.com/s/h8p1oujshc3pw5e/BAILES%20DE%20SAL%C3%93N%2C%20irene.pptx

NATACIÓN. PROFUNDIZACIÓN.

Los principios básicos de la natación han permanecido inalterables.
La hidrodinámica es la ciencia que estudia los fenómenos que se producen cuando un cuerpo está sumergido en un líquido y adquiere movimiento.
Estos Principios Hidrodinámicos buscan la manera óptima de disminuir la resistencia al avance y el mantenimiento de las acciones motrices más eficaces, son tres principios:

La resistencia al agua: es la resistencia que hace el agua contra el nadador a la hora de avanzar.
Los factores que determinan éste principio  son el tamaño corporal, la posición corporal, la profundidad y la forma de la piscina, la velocidad de nado y la viscosidad de las moléculas del agua.
En la natación la resistencia capacidad que tiene el nadador para vencer esa resistencia y así adquirir mayor velocidad.

La eficacia de la propulsión: es la impulsión del cuerpo en el sentido y dirección escogidos.
Los factores que determinan éste principio  son la fuerza de reacción, las fuerzas musculares y la fuerza de acción. 
En la natación la propulsión es la fuerza que aplica el nadador con sus superficies propulsoras para avanzar en el agua.

Grado de flotación: es la capacidad de mantener el cuerpo sobre la superficie del agua en condiciones dinámicas.
Los factores que determinan éste principio son la densidad del agua y la del cuerpo, la respiración, el sexo, el centro de gravedad y el de flotación, el peso corporal y el principio de Arquímedes el cual dice que todo cuerpo colocado en un fluido experimenta una perdida de peso proporcional al peso del volumen del liquido desplazado.
En la natación la flotación influye en la capacidad que tiene el nadador para no hundirse y así realizar de manera óptima los ejercicios en el agua.

Tabla:

Informe:

Los ahogamientos son una de las principales causas de accidentes mortales, por lo que una de las razones más importantes por las que aprender a nadar es la supervivencia en el agua, es un deporte bastante completo para aquellas personas que gustan de hacer deporte de manera regular, practicar una hora la natación ayuda a quemar hasta 500 calorías a un ritmo normal por lo que tambien sirve para personas que quieran bajar su peso, además es un deporte que ayuda a muchas enfermedades propias de la tercera edad. Sirve para la rehabilitación de lesiones, a parte de que previene enfermedades cardiovasculares, presiones arteriales y dolores arteriales. Es un deporte relajante que ayuda al control del estrés.

BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

Quest Crew ABDC
Este grupo de baile ha sido declarado campeón de América en ABDC incluyen tanto popping como break dance, aunque la mayoría son de popping, los pasos más destacados son:

·Popping:

Animatronics: La técnica consiste en moverse rígidamente y bruscamente y se "golpea" al final de cada movimiento. (segundos 00:24 al 00:26)

Electric Boogaloo: Es un estilo muy fluido que da la impresión de que el cuerpo no tiene huesos. Utiliza movimientos circulares en varias partes del cuerpo, como en las cinturas, rodillas y cabeza. (segundos 1:12 al 1:15)

Bopping: Es un estilo en la cual se saca el pecho hacia delante y luego se vuelve a la postura normal. (segundo 01:36)

Crazy legs: Consiste en mover rápidamente las piernas, en los que incluyen mover circularmente las rodillas y los pies.(segundos 00:19 al 00:21)

Dime stopping: Es una técnica que consiste en realizar un paso y repentinamente parar. Se suele combinar al principio o al final de cada uno de los demás movimientos. (segundo 00:21)

Fast forward: Consiste en moverse más rápido de lo normal (segundos 00:54 al 00:57)

Flexing: El bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. (segundos 00:57 al 00:58)

Walk-out: Esta técnica consiste en dar pasos combinándolo con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

(segundos 01:22 al 01:24)

Miming: Este estilo consiste en actuar como un mimo. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila. (segundos 01:01al 01:07)

Slow motion: Esta técnica consiste en moverse lentamente dando la sensación de estar en una cámara lenta.(segundos 00:33 al 00:36)

Strobing: Este estilo consiste en dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. (segundos 01:26 al 01:28)

Tutting/King Tut: Este estilo consiste en hacer encajar brazos, manos y dedos. Se trata casi como de un puzzle.(segundos 00:43 al 00:56)

·Break Dance:

Drops: caídas y bajadas al nivel del suelo (segundo 1:52)

Freeze: Es el movimiento en que el bailarín se "congela" durante un momento al ritmo de la música. (segundo 00:20)

Top Rock: es el baile de la parte superior del cuerpo teniendo en constante movimiento las piernas. (segundos 00:22 al 00:24)

Mortales: volteretas aéreas sin que ninguna extremidad toque el suel (segundos 01:34 al 01:37)

Power move: movimientos acrobáticos mientras se hace el pino. (segundos 01:40 al 01:45)