FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA.

La resistencia se puede entrenar mediante diferentes métodos y modalidades:

1. Método continuo

1.1 Carrera continua lenta, media o rápida. (continuo)

El método de la carrera continua es el mas sencillo para trabajar la resistencia aeróbica en el que las personas llegan alcanzar un ritmo cardíaco de aproximadamente 150-160 p/m. trabajando a un ritmo constante. Como podemos ver en este vídeo los niños que salen están practicando un sencillo entrenamiento de correr de forma constante, es decir, sin variar la velocidad y sin intercalarlo con pausas. 

2.2 Fartlek. (variado)

Observar en el del siguiente vídeo:

 https://www.youtube.com/watch?v=csi6-2QaiKE

El fartlek consiste en hacer varios ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos en los que se producen cambios de ritmos en nuestro organismo.
Este vídeo se considera lo que nosotros llamamos 'el fartlek' ya que los hombres están realizando una actividad en la que se aprecian cambios de intensidad (cuando corren de una esquina a otra el organismo tendrá menor numero de pulsaciones que cuando aumenten el paso sobre las lineas laterales, en las cuales se producirá un cambio de intensidad, que es lo que se busca con el fartlek.)

2. Método fraccionado

2.1 Repeticiones

Consiste en realizar pocas repeticiones de mucha intensidad y con recuperación completa.
En este vídeo el chico resiste un esfuerzo grande, en este caso el peso del propio cuerpo, durante 30 segundos. Hace una pausa en la que le da tiempo a recuperarse de forma completa y vuelve ha hacerlo varias veces mas. 

2.2 Interválico

El método faccionado interválico consiste en realizar una serie de repeticiones con pausas de recuperación incompleta en las que existe un déficit de oxígeno. Este video es un claro ejemplo ya que los niños repiten el ejercicio un par de veces intercalándolo con pausas breves (incompletas) en las que únicamente se reduce la intensidad durante unos segundos y vuelven a empezar.

                                         

3. A través de modalidad deportiva.

3.1.- Elige un deporte que se relacione con la resistencia. 

El triathlon es una actividad muy completa, ya que trata de tres ejercicios (natación, atletismo, ciclismo) en un único deporte, en los que se trabaja la resistencia de diferentes formas, con diferentes espacios, elementos, lugares... En ambos tres se realiza un esfuerzo continuo en un tiempo determinado.

BAILES DE SALÓN: SALSA

https://www.dropbox.com/s/h8p1oujshc3pw5e/BAILES%20DE%20SAL%C3%93N%2C%20irene.pptx

NATACIÓN. PROFUNDIZACIÓN.

Los principios básicos de la natación han permanecido inalterables.
La hidrodinámica es la ciencia que estudia los fenómenos que se producen cuando un cuerpo está sumergido en un líquido y adquiere movimiento.
Estos Principios Hidrodinámicos buscan la manera óptima de disminuir la resistencia al avance y el mantenimiento de las acciones motrices más eficaces, son tres principios:

La resistencia al agua: es la resistencia que hace el agua contra el nadador a la hora de avanzar.
Los factores que determinan éste principio  son el tamaño corporal, la posición corporal, la profundidad y la forma de la piscina, la velocidad de nado y la viscosidad de las moléculas del agua.
En la natación la resistencia capacidad que tiene el nadador para vencer esa resistencia y así adquirir mayor velocidad.

La eficacia de la propulsión: es la impulsión del cuerpo en el sentido y dirección escogidos.
Los factores que determinan éste principio  son la fuerza de reacción, las fuerzas musculares y la fuerza de acción. 
En la natación la propulsión es la fuerza que aplica el nadador con sus superficies propulsoras para avanzar en el agua.

Grado de flotación: es la capacidad de mantener el cuerpo sobre la superficie del agua en condiciones dinámicas.
Los factores que determinan éste principio son la densidad del agua y la del cuerpo, la respiración, el sexo, el centro de gravedad y el de flotación, el peso corporal y el principio de Arquímedes el cual dice que todo cuerpo colocado en un fluido experimenta una perdida de peso proporcional al peso del volumen del liquido desplazado.
En la natación la flotación influye en la capacidad que tiene el nadador para no hundirse y así realizar de manera óptima los ejercicios en el agua.

Tabla:

Informe:

Los ahogamientos son una de las principales causas de accidentes mortales, por lo que una de las razones más importantes por las que aprender a nadar es la supervivencia en el agua, es un deporte bastante completo para aquellas personas que gustan de hacer deporte de manera regular, practicar una hora la natación ayuda a quemar hasta 500 calorías a un ritmo normal por lo que tambien sirve para personas que quieran bajar su peso, además es un deporte que ayuda a muchas enfermedades propias de la tercera edad. Sirve para la rehabilitación de lesiones, a parte de que previene enfermedades cardiovasculares, presiones arteriales y dolores arteriales. Es un deporte relajante que ayuda al control del estrés.

BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

Quest Crew ABDC
Este grupo de baile ha sido declarado campeón de América en ABDC incluyen tanto popping como break dance, aunque la mayoría son de popping, los pasos más destacados son:

·Popping:

Animatronics: La técnica consiste en moverse rígidamente y bruscamente y se "golpea" al final de cada movimiento. (segundos 00:24 al 00:26)

Electric Boogaloo: Es un estilo muy fluido que da la impresión de que el cuerpo no tiene huesos. Utiliza movimientos circulares en varias partes del cuerpo, como en las cinturas, rodillas y cabeza. (segundos 1:12 al 1:15)

Bopping: Es un estilo en la cual se saca el pecho hacia delante y luego se vuelve a la postura normal. (segundo 01:36)

Crazy legs: Consiste en mover rápidamente las piernas, en los que incluyen mover circularmente las rodillas y los pies.(segundos 00:19 al 00:21)

Dime stopping: Es una técnica que consiste en realizar un paso y repentinamente parar. Se suele combinar al principio o al final de cada uno de los demás movimientos. (segundo 00:21)

Fast forward: Consiste en moverse más rápido de lo normal (segundos 00:54 al 00:57)

Flexing: El bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. (segundos 00:57 al 00:58)

Walk-out: Esta técnica consiste en dar pasos combinándolo con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

(segundos 01:22 al 01:24)

Miming: Este estilo consiste en actuar como un mimo. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila. (segundos 01:01al 01:07)

Slow motion: Esta técnica consiste en moverse lentamente dando la sensación de estar en una cámara lenta.(segundos 00:33 al 00:36)

Strobing: Este estilo consiste en dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. (segundos 01:26 al 01:28)

Tutting/King Tut: Este estilo consiste en hacer encajar brazos, manos y dedos. Se trata casi como de un puzzle.(segundos 00:43 al 00:56)

·Break Dance:

Drops: caídas y bajadas al nivel del suelo (segundo 1:52)

Freeze: Es el movimiento en que el bailarín se "congela" durante un momento al ritmo de la música. (segundo 00:20)

Top Rock: es el baile de la parte superior del cuerpo teniendo en constante movimiento las piernas. (segundos 00:22 al 00:24)

Mortales: volteretas aéreas sin que ninguna extremidad toque el suel (segundos 01:34 al 01:37)

Power move: movimientos acrobáticos mientras se hace el pino. (segundos 01:40 al 01:45)

NADAR ¿ESO QUE ES? INTRODUCCION

La natación nació de la necesidad del ser humano para adaptarse al medio que le rodea y apareció por primera vez como deporte en los juegos olímpicos de Atenas de 1896. 
Es un deporte que consiste en el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales. En todos los estilos hay cuatro fases que son agarre, tirón, desplazamiento y recobro. Hay tres modalidades que son la individual, en grupos y sincronizada. Y cuatro estilos que son:

·Espalda: los nadadores deben permanecer de espaldasal agua en todo momento menos cuando se hace la vuelta en la pared, en el caso de las competiciones. Este estilo se hace como una inversión del crol con los codos estirados. Se realiza alternando el movimiento de cada uno de los brazos hacia atras sobre los hombros y empujando dentro del agua para desplazarse, este movimiento va acompañado de una patada parecida a la de crol. 
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m y 200m.
Hay dos fases, la fase aérea y la acuática.

·Crawl o Estilo libre: el nadador puede usar el estilo que mas le convenga aunque tiene que seguir una serie de pautas:
-El nadador debe iniciar la prueba desde el banco de salida.
-Después de cada vuelta y de la salida podrá permanecer sumergido hasta 15 metros.
-Durante el nado no puede salirse de los carriles.
-No puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina.
Por comodidad y velocidad se suele utilizar el crawl (crol) en este estilo aunque no por esto son sinonimos.
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 1500m.
Hay dos fases, la aérea y la acuática.

·Mariposa: es un estilo que requiere mucha coordinación y simetría bilateral (la parte izquierda del cuerpo tiene que hacer lo mismo que la derecha).
Este estilo se realiza mediante una coordinación entre una batida de piernas de arriba-abajo mientras que se ondulan, con un batido de los dos brazos hacia adelante.
Este estilo es el que consume más energia y necesita más fuerza de todos.
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m y 200m.
Hay cuatro fases la de patada ascendente, ascendente, patada de descenso y descenso.

·Braza: la braza fue una evolución del estilo mariposa. Este estilo es el más lento y en el que las piernas realizan la mayor parte de la fuerza para el avance. Se realiza empujando las dos manos hacia el frente juntas hasta el momento en que empujan hacia atrás el agua para el desplazamiento del cuerpo, los codos deben permanecer debajo del agua en un ángulo de 90º.
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m y 200m.
Hay tres fases que son la fase negativa o de flexión, la fase de punto muerto y la poitiva o de estiramiento.

·Los estilos de menor a mayor dificultad son:
El de espaldas es más fácil porque es rápido y vas respirando constantemente. 
Después el de crol porque es uno de los mas rápidos. 
Le sigue el de mariposa porque se necesita mayor fuerza de impulso.
Y el mas dificil es el de pecho es lento y los brazos y piernas deven estar bien coordinados.

ORIENTACIÓN DEPORTIVA

EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD DIDÁCTICA DE ORIENTACIÓN DEPORTIVA

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"NO PIERDAS EL NORTE"

1.Simbología

Sonido1: carretera

Sonido2:vía del tren 

Sonido3:lago

Sonido4:edificio

2.El mapa

El mapa de orientación es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida, en donde se va a practicar este deporte.
El mapa de orientación nos permite observar sobre un papel (el mapa) una extensión más o menos grande de terreno . Sería como ver esa porción de terreno desde el aire, a vista de águila. 
El mapa de orientación tiene una finalidad fundamental: facilitar el podernos mover por un espacio (normalmente un paraje natural) con facilidad y exactitud. Para ello presenta unas características peculiares que lo diferencian de otra clase de mapas:
a. La gran cantidad de detalles que posee.
b. Su simbología especial e internacional.
c. El tipo de escala que se suele utilizar.
d. La exactitud de sus curvas de nivel.
e. Los colores que utiliza y la importancia de los mismos.
f. Las flechas con dirección Norte que lo recorren.

3.La brújula

4.Métodos de orientación naturales

¿Cuáles de estos elementos naturales pueden servirnos para orientarnos? (comprueba tus respuestas de una en una)

1. Estrellas ----ESTE
2. Iglesias -----ESTE
3. Hormigueros--ESTE
4. Senderos
5. Tronco de los árboles----ESTE
6. Sol----ESTE
7. Viento
8. GPS 
   Nubes

Existe un elemento artificial que, utilizado en combinación con el sol, nos permite determinar el norte. ¿Cuál es?
reloj

5.Curvas de nivel

Deberás relacionar cada perfil de terreno con la representación de sus curvas de nivel.

6. La escala

Pon las partes en orden para formar la frase

7.Brújula- la técnica de los tres pasos

Para conocer cómo es la técnica, relaciona cada uno de los pasos con el dibujo correspondiente:

8.Elementos del mapa

Completa el cucigrama

Horizontal
1.	Sirve para saber el grado de reducción que tiene el mapa respecto a la realidad
3.	Indican los distintos tipos de terreno, entre otros elementos
4.	Es la diferencia de altura entre una curva de nivel y otra
6.	Las que señalan al norte son paralelas entre sí

Vertical
2.	Describe qué es lo que representa cada símbolo
5.	Siempre se representa en la parte superior del plano y suele hacer mucho frrrriiiio

9.Reglamento de competición.

LA ORIENTACIÓN DEPORTIVA
REGLAS BÁSICAS

Definición
La orientación es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en en terreno (controles), en el tiempo más corto posible, ayudados por un plano y una brújula.

Tipos de orientación.
-. En función del medio de desplazarse: a pie o con esquíes.
-. En función del momento de la competición: por el día o por la noche.
-. En función de la naturaleza de la competición: individual, relevos, equipos o de varios días.
-. En función del orden en el cual los controles deben ser visitados: específico, sin orden.

Categorías.
Dependiendo del tipo de competición, los participantes son divididos en categorías en función de los siguientes factores: edad, sexo y nivel de destreza.

Terreno.
Los participantes tienen la obligación de respetar la propiedad privada, los campos de cultivo, así como la naturaleza en general.

Planos.
El plano deberá incluir los objetos que son visibles sobre el terreno y significativos para la orientación.

Brújula.
Deberá ser homologada para la práctica de la orientación, ciñéndose a las características que marca la Federación Internacional.

Recorridos.
Deberá diseñarse como un test de las destrezas físicas y técnicas. La salida, los controles y la meta forman el esqueleto del recorrido. Su longitud deberá tomar en cuenta las características significativas de la categoría interesada.

Balizas.
El punto de control dado en el plano deberá estar claramente marcado sobre el terreno y ser equipado de forma que sea capaz de probar el paso de los competidores. El reglamento indica que cada objeto del terreno elegido como control debe estar indicado por una señal compuesta por tres cuadrados unidos en forma de prisma. Cada cuadrado debe tener 30x30 cm de lado y estar dividido diagonalmente en dos partes iguales, una blanca y otra naranja. Como mínimo, dos de las caras han de tener su mitad superior blanca.

Salida.
El competidor deberá salir en el momento que su tiempo de salida comienza. Una competición puede tener una salida en masa o una salida individual.
Un competidor que pierda su hora asignada de salida porque llega tarde a la zona de salida podrá participar en la prueba siempre y cuando el retraso no supere los 30 minutos de su hora. El tiempo total se calculará sobre la hora que tenía asignada.

Meta.
La competición acaba para un competidor cuando éste cruza la línea de meta.
Si un competidor abandona la prueba a mitad de recorrido por lesión o por otras causas -pérdida de tarjeta, brújula, plano, demasiado tiempo perdido ...- deberá ponerse en contacto obligatoriamente con la llegada entregando su tarjeta y plano.

Cronometraje.
El competidor es cronometrado desde la salida a la meta en horas, minutos y segundos.

Juego limpio.
-. La ayuda durante una competición está prohibida. Durante una prueba los competidores no pueden hablar entre ellos; pero en caso de accidente es obligatorio ayudar al competidor herido, aunque tengamos que abandonar por ello la competición.
-. No se puede utilizar otro instrumento diferente de una brújula.
-. El competidor que termine su prueba no debe divulgar información sobre la misma.
-. El competidor participa asumiendo su propia responsabilidad.
-. Cualquier forma de doping por los orientadores, es decir, utilizar fármacos y/o sustancias químicas naturales o artificiales para mejorar el rendimiento, está prohibido.

10.El mapa de orientación: utilización de los colores

Pon las partes en orden para formar la frase

11.Simbología

Horizontal 2. Para evitar que nadie entre y salga. 3. Aunque parece un peine, es más bien un macizo de tierra. 5. como diría el poeta, se hace al andar. 6. Para diferenciar algo especial, se utiliza este símbolo.

Vertical 1. Hogar, dulce hogar... 4. Marca el final de un bosque o un cultivo

12.Hoja de descripción ...........................................................................................

Meta: Orígenes históricos.

1. Los orígenes de la orientación se remontan a:
   1.   Principios del siglo XX
   2.   Finales del siglo XVIII
   3.   Finales del siglo XIX
   4.   Principios del siglo XIX
2. En 1935 un país ya organizaba su primer campeonato nacional y en 1942 ya era asignatura en sus escuelas...
   1.    Suecia
   2.    China
   3.    Irlanda
   4.    Noruega
3. Pero la orientación en España no comenzó hasta 1961, y comenzó a practicarse por:
   1.   La policía nacional
   2.   El servicio de protección a la naturaleza
   3.   El cuerpo de bomberos
   4.   El ejército
4. En 1970, un profesor del INEF de Madrid introduce la orientación en el ámbito educativo. Su nombre era...
   1.   Åke Jacobson
   2.   Ernst Killander
   3.   Martin Harald Kronlund
   4.   Víctor Manuel García

TIPOS DE ORIENTACIÓN

En esta entrada voy a hablar a cerca de las diferentes formas de orientación según:

 1.Indicios naturales: sol, luna, musgo, árboles...La naturaleza nos ofrece indicios, es decir, señales que dan a conocer lo oculto, que nos puede servir para encontrar los puntos cardinales.

·Mediante el sol: el sol sale por el este y se pone por el oeste. La orientación mediante el sol mas fiable, la podemos observar a mediodía, momento en el que el sol, en su cénit ( Es el punto más alto en el cielo con relación al observador, que se encuentra justo sobre su cabeza (90°). ) indica el sur durante todo el año. Es conveniente saber que el sol sigue el horario solar, por lo uqe hay que considerar el horario oficial. 
·Mediante algunos animales: 
-Las hormigas abren las bocas de sus hormigueros en dirección al sur.
-Los conejos hacen sus madrigueras mirando hacia el sur.
·Mediante la luna: este es un método complicado pero fiable, aunque es menos fiable que los nombrados anteriormente. Dependiendo del estado de la luna, es decir, si es; luna llena, cuarto menguante, cuarto creciente o nueva, estará situada de una forma u otra.
-Cuando la luna se encuentra en cuarto creciente, las puntas señalan al Este
-Cuando la luna se encuentra en decreciente, las puntas señalan al Oeste.

·Mediante Palo de sombra: este método funciona a cualquier hora de un día en el que haya sol y a cualquier latitud.


-Coloca un palo en vertical sobre un terreno llano
-Observar donde cae la sombre y marcar el extremo con una señal,
piedra o palo (a)
-Esperar 15 minutos y marcar la nueva punta de la sombre (b)
-Unir estos dos puntos y se obtendrá la dirección de este-oeste, siendo
oeste la primera marca

Este otro método es mucho más preciso pero hay que disponer de bastante tiempo, por ejemplo si nos encontramos durante un día acampados, etc.
-Se marca la primera punta de sombra por la mañana.
-Se traza un arco con un radio igual que la longitud del palo, situándose el palo en el centro. Cuando se acerque el mediodía la sombra se arrugará y moverá.
-Por la tarde la sombra se alargará, cuando toque el arco de nuevo marcar el lugar EXACTO donde lo hace.
-Unir estos dos puntos y se obtendrá la dirección este-oeste, siendo el oeste

 la primera marca matinal. 

Este método es muy fácil para averiguar el norte.
-Colocar un palo vertical en un terreno o zona llana a las 12 del medio día hora solar.
-Observar donde cae la sombra porque ese es el Norte.

·Mediante los árboles y rocas:

-Los árboles y las rocas suelen tener musgo en si parte norte

-Los círculos concéntricos de los troncos de los árboles cortados están mas juntos en dirección al sur

2.Sistemas artificiales: mapas, brújulas, GP´s, reloj...

Estos sistemas artificiales de orientación son los que han sido creados por el hombre a lo largo de la historia y como características principales podemos observar que son mas exactos y precisos que los sistemas naturales de orientación y que son reflejos de los avances tecnológicos, por lo que representan la evolución histórica del hombre. 

Algunos sistemas artificiales son:

·El GPS: Como su propio nombre indica, el GPS (Sistema de Posicionamiento Global )Es uno de los sistemas de orientación artificiales mas modernos y precisos de la actualidad. 

El GPS es un aparato conectado por ondas de radio a una red de satélites capaz de informarnos a cerca de nuestras coordenadas con una precisión en centímetros. 

En los últimos años este aparato se ha puesto muy de moda, ya que nos ayuda a trazar rutas de viajes con gran facilidad ( en los vehículos)

·El mapa: un mapa es una representación gráfica, total o parcial, de la superficie de la Tierra

El mapa es fácil de manejar, primero tenemos que situar nuestra posición con respecto al mapa y una vez esto, solo deberemos guiarnos hacia el lugar que deseamos. 

·El astrolabio: antiguo instrumento chino que nos permite conocer la posición de las estrellas sobre la bóveda celeste. Además permite, con unos sencillos cálculos, conocer la hora a partir de la latitud.

Antiguamente,este era un instrumento muy conocido y usado por los navegantes y astrónomos ya que les ayudaba a orientarse.

·La brújula:utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo de la tierra.

La brújula es un aparato de orientación cuyo funcionamiento se basa en la aguja magnética que esta contiene , la cual siempre señala al norte. Este sistema se considera un aparato muy avanzado y de gran utilidad a la hora de orientarnos. 

3.Construcciones: iglesias, casas, veletas...

·Orientación mediante las iglesias cristianas: Todas las iglesias cristianas están orientadas, lo que quiere decir, que su cabecera se dirige hacia el este (el lado por el que sale el sol)

·Orientación mediante las casas
·Orientación mediante las veletas: La veleta es un instrumento o dispositivo que gira y está formado por una palanca que gira de forma libre, una cruz horizontal que nos indica los puntos cardinales y un señalador para definir la dirección del viento. La forma de la veleta puede ser de distintos tipos, como por ejemplo formas de animales. Antiguamente tenían forma de estatuas que estaban destinadas a conocer la dirección de los vientos. 
El origen de nuestras veletas con forma de gallo o de cometa, proviene de la antigüedad

http://maestroviejo.wordpress.com/2012/10/31/orientacion-en-la-construccion-de-las-iglesias-cristianas-2/

http://www.vivelanaturaleza.com/Supervivencia/orientarse.php

http://profesordiego.wikispaces.com/Sistemas+de+Orientaci%C3%B3n+Artificiales

http://es.wikipedia.org/wiki/Veleta#Enlaces_externos