DIETA EQUILIBRADA DE UNA SEMANA.

El objetivo de esta dieta es el mantenimiento del cuerpo en una persona con una actividad física activa que consumirá 2000 kcal/día.

A continuación presento mi dieta:

LUNES:

· Desayuno: Cola cao ( 62 kcal); 1 magdalena (469 kcal)
· Comida: Ensalada mixta (162 kcal); puré de patatas (149kcal); croquetas de pollo (367 kcal); plátano (90 kcal)

· Merienda: Zumo de naranja (42 kcal); galletas chocolate (524 kcal)

· Cena: Dorada al horno (618 kcal); zumo de naranja (42 kcal)

TOTAL KCAL: 2525 Kcal
MARTES:

· Desayuno: Cola cao (62 kcal); churros (348 kcal); zumo naranja (42 kcal)

· Comida: Macarrones con tomate (521 kcal); ensalada mixta (162 kcal); 1 mandarina (43kcal)

· Merienda: Croissant de chocolate (469 kcal); zumo de naranja (42 kcal)
· Cena: Pechuga de pollo (145 kcal); consomé (46 kcal); yogur natural con frutas (100 kcal)
TOTAL KCAL: 2457 Kcal
MIERCOLES:

· Desayuno: Bizcocho (456 kcal); cola cao (62 kcal); 1 mandarina (43 kcal)
· Comida: Arroz a la cubana con huevos fritos (396 kcal); salchichas (309 kcal); 1 pera (61 kcal)

· Merienda: Yogur natural con frutas ( 100k cal)

· Cena: Judías verdes rehogadas (38 kcal) ; 2 mandarinas (86 kcal)

TOTAL KCAL: 2211 Kcal

JUEVES:
· Desayuno: Cola cao (62 kcal); tostadas con mantequilla (94 kcal); 1 mandarina (40 kcal)

· Comida: San Jacobo (246 kcal); patatas fritas (46 2kcal); 1 mandarina (43 kcal)

· Merienda: Zumo de naranja (42 kcal); galletas chocolate (524 kcal)

· Cena: Pescado empanado (183 kcal); 2 mandarinas (86 kcal)

TOTAL KCAL: 1782 Kcal
VIERNES:
· Desayuno: Cola cao (62 kcal); pastel de chocolate (443 kcal)

· Comida: Lentejas (304 kcal); tortilla de patata (420 kcal); piña (51 kcal)

· Merienda: Bocadillo de jamón serrano (540 kcal)

· Cena: Sándwich mixto (421 kcal); fresas con nata (36 kcal)
TOTAL KCAL: 2277 Kcal
SABADO:

· Desayuno: Zumo de naranja (42 kcal); tostadas con mantequilla (94 kcal)

· Comida: Arroz a la cubana con huevos fritos (396 kcal); salchichas (309 kcal); 1 pera (61 kcal)

· Merienda: Donut (456 kcal)

· Cena: Calamares (120 kcal); ensalada mixta (162 kcal)
TOTAL KCAL: 1740 Kcal
DOMINGO:· 

Desayuno: Zumo naranja (42 kcal); 1 ensaimada (469 kcal)

· Comida: Lentejas (304 kcal); tortilla de patata (420 kcal); piña (51 kcal)

· Merienda: Bocadillo de lomo (540 kcal)

· Cena: Pizza (200 kcal); 1 manzana (52 kcal)

TOTAL KCAL: 2068 Kcal

Podcast

Resumen documental Super Size me

La pelicula de ''Super Size Me'' que hemos visto en la asignatura de Educación física, trata a cerca de la obesidad en los EEUU especialmente en Missisipi, en las que 1 de cada 4 personas sufre de obesidad, segunda causa de muerte después del tabaco producida por la extensión cada vez mas amplia de la comida rápida. En ocasiones se denuncian los locales de comida rápida o comida basura, por vender productos que perjudican en exceso a la salud.
Los establecimientos de McDonald's son los principales causantes de la obesidad, observamos un claro ejemplo en Manhatan, en el que hay 82 establecimientos de esta marca, es el sitio en el que se encuentra el mayor número de locales de comida basura. Además, los McDonald's atraen a los niños mediante juguetes y parques de juego, aunque sus productos se siguen conservando y eran de un tamaño normal, se han ido convirtiendo cada vez en productos mas y mas grandes, hasta han inventado un tamaño de comida de tamaño superior, llamado Super Size, con una mayor cantidad de calorias.
Entre los últimos 20 y 25 años han duplicado el numero de niños obesos con sobrepeso y ya no es solo el hecho de estar gordos, sino que estarlo puede provocar 20 tipos de enfermedades diferentes como: disnesia, hipertensión , cáncer de colon, falta de sueño, problemas respiratorios, asma, hiperlucemia, diabetes en adultos... etc.
Existen dos tipos de diabetes:
-Primer tipo: la heredad que la sufren uno de cada tres
-Segundo tipo: la producida por los actos de la persona que se producen por la falta de insulina en la sangre y la sufren uno de cada 20 .
Debido a los problemas de diabetes, el dinero se duplica ya que aumentan los costes médicos por problemas de la comida basura y suben impuestos lo cual no favorece a los ciudadanos.
Esta película además de aportarnos toda la información anterior nos presenta un experimento que ha realizado un hombre que tenia la salud en perfectas condiciones.
Y comerá durante todo un mes comida basura para comprobar los problemas que esto causa a su organismo.Para ellos solo podrá comer productos Super Size Me de Macdonal´s, deberá comer,desayunar y cenar solo productos de allí y deberá utilizar el coche para andar lo menos posible.
Tras una serie de pruebas,le avisan que después de pasar este mes subirá rápidamente de peso,de colesterol, y el mismo se estará poniendo en peligro dando lugar a problemas de corazón.
Según el proyecto no puede saltarse ninguna comida y deberá comer de todo.
A los doce dias el chico ha aumentado 9 kg, y le dicen que eviten todos los líquidos azucarados , excepto el agua para no engordar tan rápido. Al final del proyecto se observa que el colesterol le ha subido de 105 a 225.
Conclusión : No todo lo malo son las drogas,el tabaco o la bebida,el comer en exceso es algo muy peligorso y provoca problemas importantes.

Entrevista a la mejor nutricionista de tu casa: tu madre.

1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?

-Carne suelo comer poca, yo soy más de legumbres y pescado, intento comer la menor carne posible.

2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?

-La comida del medio día pienso que es la más importante porque es el momento en que todos estamos juntos.

3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.

 

En mi casa los únicos que comen fruta somos los padres, el padre una pieza por día y yo dos.

4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?

 

Sí, bastantes, pero los comemos solo durante el desayuno o la merienda.

5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta?

 

-Guisantes con ternera.

-Porque me salen muy buenos y me encantan las legumbres.

-Se frie la ternera y se deja aparte, luego sofries cebolla, apio y un poco de ajo. Al final lo mezclamos todo junto con el vino en la sartén hasta se evapora y listo.

6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?

 

Un poco de las dos cosas, pero más frescos que congelados.

7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?

 

Dependiendo de lo que necesite, si son dos o tres cosas en tiendas pequeñas pero cuando voy a hacer la compra la hago en supermercados.

8.- ¿Sueles ver programas de cocina?

 

No, no me gustan mucho esos tipos de programas y tampoco tengo mucho tiempo para la televisión.

Quiero saber más de malabares

Mazas:

Cómo hacer las mazas
Cómo usar las mazas

Bolas:

Cómo hacer las bolas
Cómo usar las bolas

Aros:

Cómo hacer los aros
Cómo usar los aros

Cariocas y palos chinos:

Cómo hacer las cariocas y los palos chinos
Cómo usar las cariocas
Cómo usar palos chinos

Ejemplos de juegos populares y tradicionales.

 Fuerza:

-Piedra Canaria:
Consiste en levantar una piedra en dos tiempos, primero la piedra se levanta hasta el pecho desde el suelo y desde esta posición se inicia el segundo tiempo, levantar la piedra por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Gana el que levante la piedra mas veces o, en ocasiones, el que pueda levantar la piedra.

-"Ganador de la tierra":
Juego que consiste en que un jugador reta al anterior vencedor (ganador de la tierra) de éste, si el jugador consigue derribar de una patada un poste de 2m y unos 15cm de diámetro situado verticalmente a una profundidad de unos 70 o 60 cm bajo tierra, él se convertirá en el nuevo ganador de la tierra.

Saltos:

-Rayuela:
Se dibuja con una tiza unos cuadrados como este:



 

 

 

 

 

 

 

 

 

A continuación se tira una piedra hacia el dibujo y se salta con un solo pie en cada casilla excepto en la que esta la piedra que deberas coger sin dejar de apoyarte sobre un solo pie.

 

 

-Carrera de rodillas atadas:

 

Los participantes deberán tener las piernas atadas con una cuerda para que éstas queden inmóviles, a continuación harán una carrera dando saltos, gana el primero que llegue a la meta.

 

Lanzamientos:

 

-Huesitos:

 

Se hace un agujero en el suelo con el tamaño suficiente para que quepan los huesos que lanzaran los participantes. El juego consiste en meter el hueso en el agujero lanzándolo desde cierta distancia, si un jugador consigue meterlo recoge los huesos que están alrededor del agujero, gana el que mas huesos tenga.

 

-La billarda:

 

Se dibuja un cuadrado de unos 2m cuadrados en el suelo en el cual se coloca la billorda (palo de unos 6cm de largo, cilíndrico y afilado por los extremos) y se golpea con el mocho (tabla plana) con el objetivo de lanzarla lo más lejos posible.

 

-Carreras:

 

-Pruebas de nado:

 

Consiste en trazar a nado en un rio y en el menor tiempo posible la distancia a previamente cordada por los participantes.

 

-Carreras de cántaros:

 

Es como una carrera normal pero todos los participantes llevan un cantaro en la cabeza sin poder tocarlo con las manos, gana el primero que llegue, con el cantaro en la cabeza aun, a la meta.

 

 

-Precisión:

 

 -Los árboles:

Cada participante busca un árbol con el mayor numero de ramas posible, empiezan a treparlo y el que mas ramas que (al apoyarse en ellas) no se rompan, gana.

-Rompes:

Se dibuja una línea horizontal en la pared a 1m o 1'5m del suelo desde la que se lanza una caja de cerillas para intentar colocarla sobre la caja de otro jugador, al hacer eso se la gana. Al final del juego gana el que mas cajas tenga.