La resistencia se puede entrenar mediante diferentes métodos y modalidades:
1. Método continuo
1.1 Carrera continua lenta, media o rápida. (continuo)
El método de la carrera continua es el mas sencillo para trabajar la resistencia aeróbica en el que las personas llegan alcanzar un ritmo cardíaco de aproximadamente 150-160 p/m. trabajando a un ritmo constante. Como podemos ver en este vídeo los niños que salen están practicando un sencillo entrenamiento de correr de forma constante, es decir, sin variar la velocidad y sin intercalarlo con pausas.
2.2 Fartlek. (variado)
Observar en el del siguiente vídeo:
El fartlek consiste en hacer varios ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos en los que se producen cambios de ritmos en nuestro organismo.
Este vídeo se considera lo que nosotros llamamos 'el fartlek' ya que los hombres están realizando una actividad en la que se aprecian cambios de intensidad (cuando corren de una esquina a otra el organismo tendrá menor numero de pulsaciones que cuando aumenten el paso sobre las lineas laterales, en las cuales se producirá un cambio de intensidad, que es lo que se busca con el fartlek.)
Este vídeo se considera lo que nosotros llamamos 'el fartlek' ya que los hombres están realizando una actividad en la que se aprecian cambios de intensidad (cuando corren de una esquina a otra el organismo tendrá menor numero de pulsaciones que cuando aumenten el paso sobre las lineas laterales, en las cuales se producirá un cambio de intensidad, que es lo que se busca con el fartlek.)
2. Método fraccionado
2.1 Repeticiones
Consiste en realizar pocas repeticiones de mucha intensidad y con recuperación completa.
En este vídeo el chico resiste un esfuerzo grande, en este caso el peso del propio cuerpo, durante 30 segundos. Hace una pausa en la que le da tiempo a recuperarse de forma completa y vuelve ha hacerlo varias veces mas.
En este vídeo el chico resiste un esfuerzo grande, en este caso el peso del propio cuerpo, durante 30 segundos. Hace una pausa en la que le da tiempo a recuperarse de forma completa y vuelve ha hacerlo varias veces mas.
2.2 Interválico
El método faccionado interválico consiste en realizar una serie de repeticiones con pausas de recuperación incompleta en las que existe un déficit de oxígeno. Este video es un claro ejemplo ya que los niños repiten el ejercicio un par de veces intercalándolo con pausas breves (incompletas) en las que únicamente se reduce la intensidad durante unos segundos y vuelven a empezar.
3. A través de modalidad deportiva.
3.1.- Elige un deporte que se relacione con la resistencia.
El triathlon es una actividad muy completa, ya que trata de tres ejercicios (natación, atletismo, ciclismo) en un único deporte, en los que se trabaja la resistencia de diferentes formas, con diferentes espacios, elementos, lugares... En ambos tres se realiza un esfuerzo continuo en un tiempo determinado.
3.1.- Elige un deporte que se relacione con la resistencia.
Hola Irene. Te comento según lo visto en la entreda:
ReplyDeleteEl 1er vídeo de carrera continua está bien. El enlace no corresponde con la carrera continua. Es exactamente la definición de fartlek. Hoy lo he explicado como lo hace este señor. Por lo tanto el enlace debes ponerlo en el fartlek o quitarlo de aquí. Ambas formas de trabajo corresponden a Métodos continuos y nosotros presentamos dos formas de trabajarlos.
El 2º vídeo no corresponde a Fartlek. Yo no veo cambios de ritmo/intensidad. Hay una serie de ejercicios diferentes que no se relacionan entre sí y que están al mismo ritmo.
En el 3er vídeo lo describes como hay que hacer las repeticiones con un descanso breve ("en el menor tiempo posible") y es justamente lo contrario. Las recuperaciones son amplias. Los ejercicios no se ajustan a lo que se pide porque deben ser ejercicios rítmicos continuos en el gesto: correr, nadar, bicicleta, etc. Estos ejercicios corresponden a Fuerza resistencia que es diferente.
El 4º vídeo no pones nada.
El 5º vídeo es correcto. El Triatlón es un ejemplo de modalidad deportiva de resistencia.
No sé si te he liado más, espero que no. Descárgate los apuntes. Creo que te ayudarán más.
Saludos y buena tarde.