Aspectos físicos del hockey.

·Influencia de las capacidades físicas básicas en el hockey:

-Resistencia:
 Nos permite tener mayor intensidad y aguantar más tiempo en el terreno de juego.

-Flexibilidad:
Permite realizar movimientos de mayor amplitud, a parte de prevenir el riesgo de posibles lesiones.

-Velocidad:
Con esto tenemos más reflejos (velocidad de reacción) y más velocidad a la hora de jugar.

-Fuerza:
Aumenta la potencia del lanzamiento de la ficha al darle con el stick.

·Influencia de las cualidades físicas en hockey:

-Agilidad:
Al tener mayor agilidad se realizan movimientos mucho más limpios.

-Coordinación:
Con la coordinación se consigue tener una mayor técnica de juego, ya que cuanta más coordinación más precisos son los movimientos.

-Equilibrio:
El equilibrio se aprecia sobretodo en hockey sobre hielo y sobre patines, al tener mayor equilibrio se hacen mejor los movimientos pues tienes mejor superficie de apoyo.

Tipos de hockey.

-Hockey hierba:
Es un deporte en el que compiten dos equipos de once jugadores para marcar gol con la ayuda de un stick que permite controlar la pelota. El objetivo es marcar más goles que el equipo contrario al terminar el tiempo de juego.

Hockey hierba 1
Hockey hierba 2

-Hockey hielo:
Es un deporte en el que compiten dos equipos de seis jugadores con patines sobre una pista de hielo. Los jugadores deben dirigir un disco de caucho llamado puck con un stick en inglés, para tratar de anotar en la portería contraria. Al final, el equipo que más goles haya anotado es el  ganador.


Hockey hielo 1

-Hockey sobre patines:
Es un deporte que se disputa entre dos equipos de cinco jugadores en una cancha cerrada por una valla. Los jugadores se desplazan gracias a unos patines de cuatro ruedas con un freno y utilizan una chueca o stick para conducir una pelota de caucho con corcho comprimido.


Hockey sobre patines 1
Hockey sobre patines 2

-Floorball:

Es un deporte en el que compiten dos equipos con 6 jugadores en una cancha. Los jugadores deben intentar marcar en la portería contraria con un stick y una pelota de floorball (hueca con agujeros). Gana el equipo que más goles anote al terminar el tiempo de juego.
Floorball

http://www.youtube.com/watch?v=CmRpNGLDMBI&feature=autoplay&list=PL5BF6EF083B73950B&lf=results_main&playnext=2

http://www.youtube.com/watch?v=vfN9K00YCP4&feature=autoplay&list=PL5BF6EF083B73950B&lf=results_main&playnext=3

http://www.youtube.com/watch?v=2nY_a8yYaIM&feature=related

¿Como entrenas la fuerza?

Entre los métodos de entrenamiento de la fuerza, encontramos:

·Método de intensidades máximas
·Método de repeticiones
·Método de contrastes
·Método en régimen de activación isométrica:

1.Métodos naturales: son aquellos métodos de entrenamiento de la fuerza que se realiza con los elementos que encontramos por las playas, calles, parques... etc. Se utilizan para el acondicionamiento físico. Existen recorridos en muchas playas y parques de nuestras ciudades con carteles que te especifican que ejercicios debes de realizar. Por ejemplo cuando subes las escaleras, haces mas ejercicio al subir que al bajar. También debemos evitar entrenar en playas para evitar lesiones o cargas musculares.

2.Métodos con aparatos: son métodos en los que se emplean cuerdas, balones medicinales, gomas... etc. Normalmente esos métodos se emplean en circuitos de entrenamiento de fuerza entre 6 a 12 postas.

3.Métodos con maquinas: son aquellos que se realizan utilizando maquinas con poleas, resistencias, contrapesos y/o muelles

-Circuito de autocarga:  

Los ejercicios se realizarán en un minuto, con descanso entre postas de 30 segundos.
Numero de vuetas: 4 veces

Posta nº1: 15 flexiones.
Posta nº2: 25 sentadillas.
Posta nº3: 40 abdominales (20 de zona superior y 20 de zona inferior)
Posta nº4: 20 abdominales oblicuos de cada lado.
Posta nº5: Saltar con pies juntos en varias direcciones.
Posta nº6: Carrera continua en el sitio.

El objetivo de este circuito es mejorar el tono físico y no se requiere el uso de ningún material.

Relación capacidades físicas básicas con sistemas y aparatos del cuerpo.

Las capacidades físicas básicas: son las cualidades o capacidades internas que tiene cualquier persona para hacer diferentes tipos de actividades deportiva o física, la cual se mejora con la preparación física o mediante el entrenamiento. Las capacidades físicas o componentes de la condición física son cuatro (ninguno se debe dejar sin entrenar):
-La velocidad: nos permite realizar cualquier movimiento lo mas rápido posible. 
La velocidad trabaja diferentes sistemas y aparatos de nuestro cuerpo como: sistema nervioso respiratorio y el aparato locomotor.

-La fuerza: esta capacidad física nos permite vencer oposiciones o resistencias mediante la acción muscular. 
La fuerza trabaja diferentes sistemas y aparatos de nuestro cuerpo como: el sistema nervioso, cardio-vascular y respiratorio y el aparato locomotor. 

-La resistencia: es aquella que nos permite llevar a cabo un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. 
La resistencia trabaja diferentes sistemas y aparatos de nuestro cuerpo como: el sistema nervioso, al sistema cardio-vascular, el respiratorio, cardiorrespiratorio y el aparato locomotor.
-La flexibilidad: es la capacidad física que tienen los músculos de nuestro organismo para estirarse. 
La flexibilidad trabaja la parte estática y mecánica del aparato locomotor dentro de la cual se encuentran los huesos, músculos, articulaciones... etc.

Actividades de mejora de la resistencia.

Resistencia aeróbica: la resistencia aeróbica también llamada orgánica, se realiza cuando se produce un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada. Por ello, la cantidad del oxigeno absorbido como el utilizado, es de igual, por lo tanto hay un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del organismo.
·Sistema de entrenamiento: Farletk sueco (en modo suave).
Consiste en un juego de carreras o roturas de ritmo, con progresiones y aceleraciones pero sin pausas, para conseguir entre 140 y 150 pulsaciones por minuto en la fase de carrera continua y entre 160 y 170 en las aceleraciones. El farletk se produce durante un tiempo de entre 30 y 60 minutos en una distancia de 6 a 12 km.
·Juego: Los alumnos deberán de realizar este juego por parejas de dos, cogidos de la mano al caminar, trotar y correr. Cuando se de una señal se hará lo que se indique de forma individual y a otra señal bucará a su compañero y así sucesivamente.

Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, también conocida como muscular, se produce cuando el esfuerzo realizado es intenso, por lo tanto el oxigeno se consume en grandes cantidades originandose así la deuda de oxigeno u oxigeno insuficiente.

·Sistema de entrenamiento: Farletk sueco (en modo fuerte).
Este sistema es idéntico al farletk sueco suave solamente se le diferencia en que, al cortar la carrera continua y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la resistencia anaeróbica.
·Juego: carreras continuas en las que el ritmo aumenta de forma progresiva y las pulsaciones se mantienen entre 150 y 170. Los juegos mas comunes son carreras por el bosque con obstáculos y de orientación.

Diferencias entre la resistencia aeróbica y anaeróbica: la diferencia entre ambas se da en que la resistencia aerobica se utiliza para hacer un esfuerzo de larga duración pero de intensidad moderada mientas que la anaerobica consiste en realizar el mayor esfuerzo en el menor tiempo posible. 

Calentamiento específico y calentamiento general.

El calentamiento es un conjunto de ejercicios para todos los músculos y articulaciones, que se realiza con la finalidad de preparar a nuestro organismo para realizar cualquier tipo de deporte rindiendo al máximo y a su vez evitando lesiones.
Hay dos tipos de calentamiento:
-Calentamiento específico.
-Calentamiento general.

-Calentamiento específico: Es aquel que prepara la parte del organismo que vayamos a utilizar para una actividad en concreto. A continuación, hablaré a cerca de el calentamiento específico en voley.

Como podemos observar en este video, la primera parte que se trabaja son los brazos ya que tienen una gran importancia en el voley. Como primer ejercicio, se relizará una serie de lanzamientos con movimiento del brazo dominante de arriba abajo. Mas tarde se realizaran una serie de lanzamientos pero en este caso se utilizarán tanto el dominante como el contrario. 

Otro tipo de ejercicio que se hace, son los lanzamientos de dos manos (arriba abajo) con o sin bote de la pelota antes de llegar a el compañero, mas tarde se realizara el mismo ejercicio pero con un salto antes de darle al balón . Entre estos ejercicios se practica el remate, el pase de dedo y antebrazo. También se realizan saques hacia el campo contrario. 

A esto se le puede añadir pesas y cualquier tipo de actividad que trabaje los brazos y muñecas que es la parte mas importante del organismo en este deporte. Podemos finalizar este calentamiento específico con un poco de carrera de velocidad. 

Una vez terminado esto, se puede empezar un partido de voleybol con un menor riesgo de lesiones. 

Calentamiento general: Se realizan ejercicios con el fin de estirar todos los músculos y articulaciones de nuestro organismo. 

Un calentamiento general consta de movilidad articular (de las articulaciones). En primer

lugar, para realizar un calentamiento general correcto, se empieza con ejercicios de skiping (alto, medio, bajo), a continuación, le siguen movilidades de tobillo y de cadera, tronco, y seguidamente movimientos de brazos de tres maneras o coordinaciones diferentes:
-Ambos brazos hacia delante al mismo tiempo y formando círculos como si saltásemos a la comba junto el desplazamiento. Realizando dos repeticiones de cada una de ellas.
-Como el anterior, con un movimiento simultaneo en ambos brazos pero hacia atrás.
-Movimiento de brazos de forma descoordinada (cuando un brazo esta delante, otro esta atrás).
Terminado esto, empezamos con el estiramiento muscular de forma ascendente y sin carga alguna, es decir, pasiva. Cuyo fin es aumentar la temperatura y pulsaciones de nuestro organismo y evitar posibles lesiones. Se calientan diferentes músculos como: gemelos, cuadriceps, isquiotibiales, abductores, bíceps crural, abdominales, bíceps, tríceps, pectorales.

Diferencias entre calentamiento general y calentamiento específico: Las diferencias que se encuentran entre estos dos tipos de calentamiento, son; que el calentamiento especifico se dedica a trabajar las zonas principales de nuestro cuerpo que se van a utilizar en una actividad deportiva, mientras que el general, se dedica a poner en marcha todo nuestro organismo para realizar cualquier ejercicio como por ejemplo para una clase de educación física.

¿Por qué es bueno realizar actividad física?

A menudo escuchamos que realizar actividad física es muy importante, ya que nos ayuda a mantenernos saludables. Los estudios afirman que nunca es tarde para comenzar a practicar ejercicio, incluso un poco de actividad física disminuye el riego de muerte. Simplemente caminar con regularidad puede prolongar la vida a las personas mayores.
Realizar actividades físicas es bueno ya que añade años de salud y actividad a la persona que lo realiza. Normalmente, las personas aunque fumen ,si son medianamente sanas, sus años de vida, aumentan. Es bueno también por los efectos que causa sobre los huesos y articulaciones, mejora la salud cardiovascular (la del corazón), trata los problemas de la espalda y los del colesterol y beneficia de una forma tanto psicológica como emocional. Además es un buen pasa tiempos.

Introducción

Hola, me llamo Irene, soy una chica de catorce años que lleva una vida de lo mas corriente en Almendralejo, un ciudad de Badajoz. Me gusta salir con mis amigas y considero que como ellas no hay ningunas. No asisto a ningun tipo de clases deportivas pero si que lo practico cuando tengo opoturnidad en mi tiempo libre. De vez en cuando, suelo ir con mis amigas a correr, montar en bici.. etc.
Esta soy yo: 

Creo que es mejor el blog que el examen, porque el examen solo sirve para estudiar los días antes para aprobar es lo que se dice estudiar a corto plazo, y con el paso del tiempo terminaremos olvidandolo, en cambio si realizamos el blog nos abre posibilidades, se te suelen quedar mas las cosas ya que tienes que buscaras en internet y analizar la información, ademas nos enseña a organizarnos y movernos por un sitio tan amplio como lo puede ser este tipo de página.