¿Como entrenas la fuerza?

Entre los métodos de entrenamiento de la fuerza, encontramos:

·Método de intensidades máximas
·Método de repeticiones
·Método de contrastes
·Método en régimen de activación isométrica:

1.Métodos naturales: son aquellos métodos de entrenamiento de la fuerza que se realiza con los elementos que encontramos por las playas, calles, parques... etc. Se utilizan para el acondicionamiento físico. Existen recorridos en muchas playas y parques de nuestras ciudades con carteles que te especifican que ejercicios debes de realizar. Por ejemplo cuando subes las escaleras, haces mas ejercicio al subir que al bajar. También debemos evitar entrenar en playas para evitar lesiones o cargas musculares.

2.Métodos con aparatos: son métodos en los que se emplean cuerdas, balones medicinales, gomas... etc. Normalmente esos métodos se emplean en circuitos de entrenamiento de fuerza entre 6 a 12 postas.

3.Métodos con maquinas: son aquellos que se realizan utilizando maquinas con poleas, resistencias, contrapesos y/o muelles

-Circuito de autocarga:  

Los ejercicios se realizarán en un minuto, con descanso entre postas de 30 segundos.
Numero de vuetas: 4 veces

Posta nº1: 15 flexiones.
Posta nº2: 25 sentadillas.
Posta nº3: 40 abdominales (20 de zona superior y 20 de zona inferior)
Posta nº4: 20 abdominales oblicuos de cada lado.
Posta nº5: Saltar con pies juntos en varias direcciones.
Posta nº6: Carrera continua en el sitio.

El objetivo de este circuito es mejorar el tono físico y no se requiere el uso de ningún material.